1.【呼吸】
背筋を伸ばして座り、片手を胸に、もう片方の手を下腹部にあてます。
肩の力を抜いて呼吸します。

2.【吸う】
胸を少し前に突き出し、左右に開き、さらに上に吊り上げるイメージで息を吸います。

3.【吐く】
骨盤底を引き締め、下腹部に少し力を入れて息を吐ききります。
吸うときに広げた肋骨を、少し引き下げるつもりで吐きます。

4.【吸う ⇒ 吐く】
息を吐ききったら、再び背筋を伸ばして胸で息を吸っていき、2〜4の呼吸を気持ちよく繰り返します。

【参考図書：「シンプルヨーガ」錦本章 新星出版社 2005年】