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ストレスを即効解消！　夜にできる3つの簡単ストレス解消テクニック

掲載日：2014.10.14

私たちの生活から切っても切り離せない、ストレス。

適度なストレスは体に緊張感を与え、プラスに作用することもありますが、ためすぎるとさまざまな悪影響が出てしまいます。たまったストレスは、できればその日のうちに解消しておきたいですよね。

今回は、夜にできる簡単ストレス解消テクニックをご紹介します。

ストレスがたまるとどうなる？

ストレスの原因となる外的刺激は「ストレッサー」と呼ばれ、私たちの生活する環境において数多く存在します。このストレッサーによってもたらされる影響は、大きく以下の3種類に分けられます。

1．精神症状

気持ちが安定しない、不安を感じる、集中できないなど、気持ちや意識の面に現れるものです。軽度のストレスを感じている状態でも、症状が出やすいのが特徴です。

2．身体症状

ストレスが体調に現れるのが、身体症状です。頭痛、腹痛、じんましん、肌荒れなどの症状がありますが、肩こりや首のこりなど、筋肉の緊張を招くこともあります。

3．行動症状

喫煙や飲酒量の増加、暴飲暴食、出社拒否など、時にはほかの人にまで迷惑を掛けてしまう症状です。後ろめたさから精神面にも大きく影響し、より自分を傷つけるという負の連鎖を生み出します。

短時間でできるストレス解消方法

日々たまっていくストレスは、少しずつ解消してためこまないのが得策。仕事の後で疲れていても短時間で簡単にできる、ストレス解消法をご紹介します。

1．リラックスできる環境を整える

心や体をリラックスさせることは、ストレス解消へのいちばんの近道です。
自宅でゆったりできる快適な環境を整え、帰宅したら思い切りリラックスしましょう。
具体的な方法としては、以下のようなものがあります。

• アロマテラピーでリラックス効果
• お風呂上がりにストレッチ体操
• 瞑想をして頭をすっきりさせる
• クラシック音楽を聴いて心を落ち着かせる

リラックスする際に重要なポイントは、無心になるということ。無心になることでストレスの原因を一時的に忘れ、ストレスの増幅を抑えましょう。毎日帰ってくる自分の家では、落ち着ける環境を日ごろから整えておくことも大切です。

2．マッサージをしてもらう

マッサージは体の疲労を解消してくれるだけではなく、施術により副交感神経の働きが優位になるため、リラックス効果は抜群です。

施術方法はお店によってさまざまなので、自分に合った整体やリラクゼーションサロンを探してみましょう。また、恋人や友人など、パートナーにマッサージをしてもらうことでも、コミュニケーションによるストレス緩和効果が期待できます。

3．とにかくやりたいことをやる！

何かに制限されていたり、やりたくないことをやらされている時、人はストレスを強く感じます。趣味の時間を確保する、映画やテレビを好きなだけ見るなど、とにかくやりたいことをやりましょう。この時、後ろめたさや罪悪感は意識しないこと。この時間が自分に必要なんだ！　と納得して、楽しむことに集中しましょう。

記事提供：GozoRopp