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仕事に集中できない人へ。集中力を高めるために今すぐ実践できる4つのテクニック

掲載日：2014.9.30

人間の集中力は最大で90分だと言われています。集中力が続かないのはあなたの能力のせいだけではありません。しかし、少しテクニックを覚えるだけで、仕事に対する集中力を高めることができます。

今回は、集中することが苦手な人に実践してもらいたい4つのテクニックをご紹介します。

仕事を小さく区切り、目標設定は低く

仕事をしていると、どうしても終わりが見えなくなることがあります。集中力が途切れる大きな原因の一つが「達成感を味わえないこと」です。人はゴールが見えない状態で走っていると、どうしても不安になって歩きたくなってしまいます。その心理を逆手に取り、仕事では小さくゴールを設定していきましょう。

目安として、30分〜40分ほどで仕事を区切るのがおすすめです。まずは1日の大きな目標設定を行い、そこから小さく、小さく仕事を区切っていきます。目標設定を低くすることは、理想と現実のギャップを埋めることにもつながります。そして、達成感を味わうと次の仕事に対するモチベーションも高くなります。まずは低く目標設定を行い、達成感を感じられるようにしましょう。

難しい仕事は後回し。簡単な仕事から終わらせる

仕事をする時には優先順位が重要です。まずは小さくてすぐに終わる仕事から片付けるようにしましょう。大きな仕事というのは、小さな仕事があると一層その重さを感じてしまうものです。逆にその小さな仕事を終わらせることで、残りの時間を目いっぱい大きな仕事に使うことができるので、自分自身の心に余裕が生まれ、集中力も高まります。

無理に難易度が高いものに挑戦するのではなく、まずは容易な仕事を見つけ、一つずつ終わらせていくほうが仕事に対する集中力は高まるでしょう。

場所をこまめに変えてみる

集中力はその場の雰囲気に左右されがちです。音楽を聞いて周囲をシャットアウトできる人なら良いですが、誰もがそういう訳にはいかないと思います。その場合は、自分が落ち着ける場所をいくつか持つようにしましょう。オフィスであれば自分の机や共有スペース、社外ならカフェや静かな公園など、周囲を気にしなくて済む場所が良いでしょう。

集中力は、一度途切れてしまうと元に戻すのに時間がかかります。そんな時には思い切って場所を変えてみて、自分の気持ちをリラックスさせるようにしましょう。

一番仕事に集中できるタイミングを見つける

人によって仕事がはかどる時間帯は違います。朝が一番はかどる人もいれば、夜のほうが落ち着いて働けるという人もいます。仕事がはかどる時間帯は、周囲の環境や、自分の体内時計に依存して決まっていることが多いようです。まずは1日の中で、自分が一番集中できるタイミングを見つけましょう。

また、集中できるタイミングは、時間帯だけでなく前後の状況も大きく関係しています。
集中で大切なのは切り替えです。別の出来事の余韻を引きずっていたりすると、気持ちの切り替えをうまくできずに、仕事に集中しづらくなります。もし仕事の前に気掛かりなことがあった場合には、もう一呼吸入れるようにして、頭を空っぽにしてから仕事に取り掛かりましょう。

記事提供：GozoRopp