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60秒ビジネスハック
早起きするための3つの方法
掲載日：2013.04.24
ビジネスパーソンにとって永遠のテーマ、それが“早起き”です。以下で、意外と効き目のある早起きのコツを3つ紹介します。
枕選びで変わる早起きの質
自分にあった枕だと首への負担も軽減され、血流が良くなることで眠りにつきやすくなり、早く起きないといけない日もスッキリした気持ちで目を覚ますことができます。ポイントは、自分の高さに合った物を選ぶこと。敷布団と首の角度が約20度になる枕を選ぶのが理想です。いま使っている枕が低い場合は、タオルなどで調整するのも良いでしょう。
「目標×起きる時間」を紙に書く
紙に書くという行為は物事を覚えるのに大変重要です。紙に書くことにより、その意気込みが強く認識されるようになるのですが、この方法は早起きにも生かすことができます。たとえば、ただ“◯時に起きる”と書くのではなく「朝に読書をしてから会社にいくために◯時に起きる」など、自分の願望（目標）と起きたい時間をあわせて紙に書くことで、自分の意識に起きる時間が深く刻まれ、早起きができるようになります。
光のチカラで早起き体質に
目覚ましの音で起きられないという人は、「光目覚まし」を使うという手もあります。太陽光を浴びることで体内時計の調整とメラトニンの抑制につながります。メラトニンは人を眠らせたり起こしたりするのに必要なホルモンで、この濃度を一気に下げることでスッキリ目覚められるようになります。
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