シゴトサプリトピックス

感情を制御すれば数秒でストレス解消！　賢い休憩の過ごし方

掲載日：2015.9.10

先日公開された「みんなどうしてる？　仕事のイライラを解消する上手な休憩の取り方」では、実際に働く人々が行っているイライラ解消に効果的だと思うテクを紹介しました。読書やネットショッピングなどの方法が現実逃避しやすく、頭を切り替えるのには最適、との結論になりましたが、それは専門家から見ても有効な方法なのでしょうか？　『ストレスゼロの仕事術』という著書を持つ、コンサルタントの木村英一さんに話を聞きました。

「確かに有効ではあると思います。ただ、必ずしも『現実逃避をしなければいけない』というわけではありません。実は、もっと手軽にできる方法がありますよ」

それは、“感情をコントロールする”方法。何でも、悲しいやうれしいといった感情は、ほとんどの場合、頭や胸など体の一部分で強く感じているものなのだとか。そのため、ストレスも強く感じている場所と“動き”を把握してしまえば、軽減させることが可能だそうです。具体的に、その方法をご紹介しましょう。

木村さんによれば、上記は感覚的に感じ取るものだそう。実際に筆者も試したところ、イライラを感じるのは頭で、水平に時計回りで動いているような感じがありました。そのため、反時計回りに回すことで鎮めることに成功。たったこれだけ？　と思うほど簡単ですが、特に効果的な方法として広く知られているのだとか。もちろん、イライラ以外にもさまざまな感情を逆回しで鎮め、正回しで増幅させられるそうです。しかも、イライラを感じる部位と動きは毎回同じなので、一回把握してしまえば、その後は3の工程だけでOKとのこと。というか……　これなら休憩時間じゃなくてもできてしまいますね!?

「慣れてくれば、ものの数秒でストレスを和らげることができますからね。ただ『休憩時間も賢く過ごしたい！』というのであれば、“気分転換リスト”を作るのがオススメです。『1, アメをなめる　2. コーヒーを飲む　3. お菓子を食べる　4. 近くのスターバックスまで行く』と、自分が手軽だと思うものから順に10個ほど書き出しておき、イライラしたときは順番にこなしていきましょう。ストレスがたまっている時は、目の前が見えづらくなっているもの。『今何をすれば気分転換できるのか』が視覚的に分かると、効率良くこなせます」

ちなみに、木村さんが例に挙げてくれた「アメをなめる」「コーヒーを飲む」といった飲食は、“呼吸のリズム”を変えることができ、リラックスしやすいとか。「気分転換の方法なんてそんなにたくさん書き出せないよ！」という人は、参考にしてみると良いかもしれませんね。

「ストレスをためる主な原因は、“期待”をかける側とかけられる側の“ギャップ”が埋まらないことにあります。仕事の対価である給料に対して、雇う側はこの金額を払うのだからもっと仕事をしてほしい、雇われる側はこれだけできるのだからもっと上げてくれと思うものです。仕事とストレスは、どうしても切り離せないものなんですよ」

どんなに楽しい仕事でも、仕事である以上ストレスはついてまわるということ、なのでしょうね。だからこそ、ストレスとうまく付き合うテクニックは習得しておくべき！

（松本まゆげ＋ノオト）

取材協力／木村英一さん

「グロースサポート」代表取締役社長。加速成長コンサルタント。NEC、外資系経営コンサルティング企業を経て現職。自身の社会人経験や脳科学、行動科学、心理学などを基にした独自のプログラムで、さまざまな企業のコンサルティングを行っている。著書に『ストレスゼロの仕事術』がある。