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自律神経は五感を使って整えよう！

掲載日：2013.05.08

休み明けに体調が悪くなるのは自律神経の乱れが原因かも!?　仕事に支障が出ないよう、しっかりケアをしましょう。

自律神経で大事なのは2つのバランス

自律神経とは、血圧を調節するなど自分の意識では制御できない体の動きを司っている神経のことを言います。 “覚醒・興奮”の機能をもつ「交感神経」と、“眠り・鎮静”の機能をもつ「副交感神経」の2つの神経からなり、生活習慣の乱れから“夜なのに覚醒”して不眠になるなど、神経のバランスが崩れることを一般的に自律神経の“乱れ”と言います。そうなると自律神経によって調整されている体温や血圧の異常、便秘や下痢などの消化器異常などの不調が起こります。

朝晩で生活の“色”を変えてみる

自律神経の乱れを防ぐには、日ごろの調整が必要不可欠。まずは視覚を使った方法から。朝は交感神経を刺激するため、赤や黄など暖色系の明るい色を目に取り込みます。太陽の光は体に“朝”だと知らせてくれるので、朝日を浴びるのも効果的。逆に、副交感神経にスイッチを入れたい夜は、青や紫などの寒色系が最適。寝具や部屋のカーテンの色を見直してみてはいかがでしょうか。

朝はロックンロール、夜はバラード

その他、自律神経の調整をするアプローチはさまざまで、そのキーワードになるのが「朝は刺激物、夜はリラックス」です。朝はロックなどの激しい音楽や辛いものなどの刺激物を食べることで交感神経が刺激され、一日を良いスタートに切ることができます。夜はバラードやクラシック、好きな香りのアロマを焚くなど、副交感神経を刺激して鎮静のスイッチをオン。このように、環境と自律神経の働きを一致させるよう、五感を意識して朝晩の生活を少し変えるだけで自律神経を整えることができます。
（監修：川崎市立川崎病院　総合診療科部長　岡野裕先生）
※注　5月病と呼ばれるのはいわゆる適応障害の一種。正式な病気ではありません