60秒ビジネスハック

仕事の天敵「猫背」を改善する方法

掲載日：2013.9.9

PCやスマホなどの影響で、日本人の9割が猫背だと言われています。整骨院の先生に、猫背が仕事におよぼす影響と、その解消法について伺いました。

集中力の低下やドライアイの原因に

たかが猫背と侮ってはいけません。姿勢の悪さは、第一印象が悪くなるだけでなく、身体的にも悪い影響があります。まず、猫背は首や肩に負担がかかるため、ドライアイや頭痛、肩こりを引き起こしやすくなります。また、胸が閉じることで呼吸が浅くなり、酸素の摂取量が減少して脳の活動が鈍くなるので、仕事への集中力も低下してしまいます。

モバイルを見る目線を上げる

誰でも簡単にできる猫背を改善する方法のひとつは、電車の中などでモバイルを見る時の姿勢を変えること。首を曲げずに、モバイルの位置を目線の高さにまで上げて見るようにするのが理想的で、これだけで猫背解消のトレーニングになります。その時に、モバイルを持っていないほうの手を脇に入れ腕を支えると、より効果があります。はじめは画面が見づらいかもしれませんが、モバイルは毎日使うので、意識して続けると効果を実感できるはずです。

仕事中にデスクでできるストレッチ

続いて、デスクに座ったまま簡単にできる、猫背解消のストレッチをご紹介。まずは、骨盤から腰を垂直に立て、両手の甲を腰に当てます。腰を反らさないように注意しながら、両肩を後ろに引き、胸が広がることを意識して、肩甲骨を背中の中央に寄せる動きを数回繰り返します。仕事の息抜きに実践して、集中力の低下を防ぎましょう。

（監修：いいだ整骨院・鍼灸院・いいだカイロプラクティック院長　原幸夫先生）

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