60秒ビジネスハック

疲れた時、緊張した時の対処法

掲載日：2013.10.07

仕事をしているとストレスがたまり、精神的に不安定になることも。今回は、仕事中でも簡単にできる「精神バランスを整える方法」をご紹介します。

「ワンツー呼吸法」で落ち着く

人は緊張したりストレスを感じると、呼吸が浅くなることで酸素が不足し、頭の回転が悪くなってしまいます。深い呼吸に戻すには、しっかりと息を「吐く」ことが重要。その時に効果的なのが「ワンツー呼吸法」です。方法は簡単で、3～4秒間かけて鼻から息を吸い、6～8秒間かけて口から吐き出します。ポイントは、息を「吐く」ほうに意識を向けること。疲れたなと思ったら、仕事の合間に試してみてください。

疲れた時は作業にメリハリをつけよう

人間の集中力は1時間しかもたないと言われています。完全に疲れてしまう前、たとえば45分働いたあとに5分休憩することを習慣にすると、仕事の効率がグッと上がります。それでも疲れてしまったら、仕事を“20分単位”に区切ってみてください。「20分は会議の準備」「次の20分はメールのチェックと返信」というように細かく区切れば、疲れていても集中して仕事に臨めるはずです。それでも疲れてどうしようもない時にオススメなのが、片付けです。人間はどれだけ疲れていても、不思議なことに片付けならできるもの。メリハリをつけて作業をすれば、1日の仕事をより効率化できるでしょう。

「ゆっくり」と「笑顔」で平常心を保つ

大事なプレゼンや商談の前など、極度の緊張状態を解決してくれるキーワードが「ゆっくり」です。商談でゆっくり話すことはもちろん、打ち合わせ場所に慌てて向かうのではなく、ゆっくり歩くことも効果的。ゆっくり動くことで呼吸を落ち着かせ、平常心を保つことができます。また、口角を上げることも副交感神経を活性化させ、平常心を保つのに効果的です。つくり笑いでもいいので、イライラしたり緊張したりした時は、口角を上げてみてください。

（参照：『その神経じゃ調子わるくもなりますよ』　順天堂大学医学部教授　小林弘幸著　青春出版社）
写真:Thinkstock / Getty Images

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