第3回 面接で落ちてもめげない！　認知療法でタフな転職活動を

1. 自分にとってストレスとなった出来事を思い出してみて。起こった「事実」（＝外部要因）だけを、ありのままに見つめることがポイントよ。ここではその時の気分や感情を、ゴチャ混ぜにしちゃダメ。
2. その「事実」によってあなたがどう感じたか？　どういう気分になったか？　を素直に書き出してみて。ストレスレベルを数値化しておくのもおすすめよ。むかつき度90点とかね。
3. どうしてそう感じたのか？　という根拠を書き出してみて。
4. その根拠が、「現実的だったか？」「合理的だったか？」「柔軟性があったか？」「あなたにとってプラスだったか？」を自分に問い直してみて。ポイントは第三者になったつもりで、その根拠を客観的に反論してみること。「あれ？」って気づくことが誰にでもあるはずよ。
5. ここで自分が普段から自動的にしてしまう考え方や、物事のとらえ方の「癖」が特定できるはずよ。例えば前回挙げた8つの性格傾向ね。探してみて！
6. ここまでくれば気分的にも大分落ち着けたはず。むかつき度も下がったんじゃない？　じゃあ最後に、現実的な着地点を探してみて。現実と理想の中で自分がとれる行動は？　今度同じ状況になったら自分はどうしたいのか？　をクールダウンした頭でしっかり考えるの。

【認知療法メソッド】

1. ストレスとなった出来事
   初回の面接に行ったが、不採用通知が来た
2. その時感じたこと、気分（ストレスレベル％）
   めちゃくちゃ落ち込んだ（落ち込み度80％）
3. そう感じた理由
   「オレってやっぱり能力がないんだ……」「あの時、変なこと言っちゃったかな？」
4. 「現実的？」「合理的？」「柔軟性ある？」「あなたにとってプラス？」について検証
   「今までの会社ではちゃんと業務をこなしていた。能力がないっていうのは言い過ぎ」「緊張して少し的外れな発言はあったけど、それが不採用の直接原因とは考えられない」「採否は、その仕事に適任かどうかで判断されるもの。今回は単に先方が求めている人材と違っただけ」「次の面接が控えているのに、こんなに落ち込んでいてもメリットはない」
5. その時の「物事のとらえ方、考え方の癖」をチェック
   「初回の面接で、少し神経質になり過ぎていた」「しどろもどろになったのは、面接で完ぺきに受け応えしなきゃ！　と思い過ぎていたから」「自分をよく見せようと、少し背伸びをし過ぎていた」
6. 現実的な着地点
   「次回はできるだけありのままの自分で面接を受けてみよう。今までだって、それなりに評価を受けていたのだから、能力は低くないはず！」「機会があれば、今回不採用だった理由を聞いてみよう！　自分の弱点を知れば、次の面接に生かせるかもしれない」
7. ストレスレベルの変化（1～6のステップを経て）
   落ち込み度80％　→　20％に減少

ちなみに面接で失敗してしまう場合の「考え方の癖」は、大きく以下の2つに分けられるわね。

1. 面接で緊張し過ぎてしまう場合 「高過ぎる目標設定」「失敗を許さない傾向」
2. 面接での失敗を考え込み過ぎてしまう場合 「神経質になり過ぎる傾向」「自己没入の傾向」