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第14回 ヨガにマッサージ、体へのケアはストレスにも効く!
掲載日:2015.11.27
みんな元気? リコよ! さて、今回もストレスを解消するためのリラクセーション方法をご紹介するわ。まずは、免疫力を高めるとも言われている、ヨガのお話から!
ヨガはこころのコントロール法だった!?
ヨガのルーツはインドで、発祥は紀元前2500年ごろだとされているわ。ヨガって、柔らかい体の人が難しそうな姿勢をとったりして、“体をコントロールするためのもの”というイメージを持っている人も多いのではないかしら? でも、本来は体や呼吸をコントロールすることによって、こころをコントロールするためのものだったんですって!
呼吸は自律神経と密接な関係があるのよ。交感神経系の働きが優位になると、呼吸は浅くて短いものになり、逆に副交感神経系が優位の時には、ゆっくりとした深い呼吸となるのよ。だから、呼吸をコントロールすることによって、意識的に自律神経の動きを変えることができると言われているわ。ゆっくり長い呼吸を腹式呼吸にして5~10回、静かに続けるだけでも、脈拍の速さや血圧に変化が出て、自律神経系の動きが変わる人も出てくると言われているの。だから、深くて長いヨガの呼吸法で、こころのコントロールができるって話は理にかなっているのね。
ヨガの呼吸法
ヨガの呼吸法のうちの一つを伝授するわね! いろいろ流派があるので、自分に合うのを探してみるのもおすすめよ!
1.【呼吸】
背筋を伸ばして座り、片手を胸に、もう片方の手を下腹部にあてます。 肩の力を抜いて呼吸します。
2.【吸う】
胸を少し前に突き出し、左右に開き、更に上に吊り上げるイメージで息を吸います。
3.【吐く】
骨盤底を引き締め、下腹部に少し力を入れて息を吐ききります。
吸う時に広げた肋骨を、少し引き下げるつもりで吐きます。
4.【吸う ⇒ 吐く】
息を吐ききったら、再び背筋を伸ばして胸で息を吸っていき、2~4の呼吸を気持ちよく繰り返します。
【参考図書:「シンプルヨーガ」錦本章 新星出版社 2005年】
ここでは呼吸法をクローズアップしたけど、体を動かすと血流の流れが良くなり、新鮮な栄養素や酸素が体の隅々に運ばれ、体にとって不必要なものや有害なものが排出される効果もあるのよ。そうすると、新陳代謝が促進され、細胞は活発化し、自然治癒力も高まるから、体にもいい効果があるのよ! また、緊張や不安、落ち込みなどの気分に対しても、良い変化があるなどの研究も進んでいるわ! ぜひ試してみて!
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リラクセーション方法の定番、マッサージ!なぜいいの?
マッサージは、皮膚や筋肉を直接刺激し、血液循環を改善することで、筋肉中にたまった疲労物質を除去してくれるの。そのほかに、ストレスの影響を出にくくするための対処法にもなるのよ!
ストレスを受けて、交感神経が活発になると、血管が収縮して血液の流れを妨げ、筋肉の緊張やハリが生まれるの。すぐに改善されればいいけど、長い間緊張したままで放っておくと、頭が休めないという状況が起きてしまうわ。これは、「体が緊張している、すなわち、ストレス状況にあるに違いない」と脳が誤って解釈してしまって、いつまでたっても脳が休めなくなってしまうから。だから、定期的にマッサージに通って、体のコリに対処することは、ストレスからの悪影響への予防になるの!
いくつかのマッサージをご紹介。ぜひ、いろいろ試してみて!
ちなみにマッサージは、マッサージをしてくれる人との相性も大切なポイント。同じマッサージでも、人によって随分感覚が違うのよ。気長に自分の好きなマッサージと相性の合うマッサージ師さんを探してみて!
リフレクソロジー
リフレクソロジーというのは、手や足などにある、体の各器官や臓器を反射する「ゾーン」を刺激することによって血行を良くし、肩こり、腰痛、むくみなどの体調不良を改善したり、リラックス状態を促すことを目標としたマッサージみたい。
実際に問題のある箇所に触れるのではなく、足や手にある「ゾーン」と呼ばれる場所を押したり、さすったりすることによって、器官や臓器に働きかけることが特徴のようよ。街角などでよく見かけるので、経験者も増えているのではないかしら。評判をきいたりしてみながらトライしては。
アロマ・マッサージ
アロマのエッセンシャルオイルを使い、足や腕などの部分マッサージをしたり、体全身をマッサージするなど、いくつかのコースがあるみたいね。一般のストレスからくる疲れや筋肉の緊張、コリやストレスからくる不快感などにもいい影響がありそうね。どのような症状を改善したいかを、施術師の方にお伝えすると、それに合わせたオイルを使い、料金も確認しながらマッサージを行ってくれるみたい。直接コリに働きかけるマッサージ効果と、このコラムの第11回で紹介したようなアロマテラピーの効果が期待でるかも。このマッサージは、代替医療として研究も進められており、いろいろな研究報告も出ているみたいよ。個人差もあるだろうけど、それなりに良い効果が期待できるのかも。ただ、本当にたくさんお店があるから、評判や料金も確認しながら、レッツ・トライ!
でも、マッサージにも受ける時の注意があるわ!
【風邪をひいている時】
マッサージでリンパ液の流れが良くなってしまうと、ウィルスが体中に行き渡ってしまうことがあるみたい。だから、風邪を引いている時のマッサージは医師にも相談してね。おすすめできない時もありそうよ。
【女性の場合】
マッサージを受けると新陳代謝がアップするため、生理中の出血が増す可能性があるから気を付けてね!
そのほかにも、そのマッサージの種類によって、いろいろな注意点があるから、担当の人に最初に聞いてみて! きっと、優しく教えてくれるはず! でも本格的に心身が不調の時はやっぱりクリニックに先に相談するのが良いと思うけど。 いかがだったかしら? 最近は手軽に通えるマッサージ店が増えてきたから、試してみては!
リコのプロフィール
大学の心理学科を卒業後、大学院を経て臨床心理士に。 精神科・心療内科クリニック、大学病院精神科、企業のカウンセリングルームで 、悩み相談から、うつ病などの病気のカウンセリングの経験を持つ、心のエキスパート。
(情報提供・監修)
株式会社ライフバランスマネジメント研究所
https://www.lifebalance.co.jp/
(キャラクターデザイン/イラストレーション)
©プラスプランニング 上原 ゆかり
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