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お酒の飲み過ぎで弱った肝臓を回復させるために必要な3つのこと
掲載日：2014.11.13
お酒を飲み過ぎて、肝臓に負担を掛け過ぎていませんか？ もし肝臓の機能が衰えていたら、食事・睡眠・運動、3つの生活リズムを整えて回復させることが必要です。
1．肝臓回復に効くものを食べる
- 牡蠣
- あさり
- しじみ
- イカ
- タコ
- ゴマ
- アボカド
イカやタコなど、タウリンを多く含む食材を食べましょう。また、二枚貝、特に牡蠣には、肝臓の機能を回復させるグリコーゲンやアミノ酸が大量に含まれています。ゴマにはセサミン、アボカドにはグルタチオンが多く含まれており、解毒機能を高めることができます。
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2．質の高い睡眠を取る
起きて活動をしている間、肝臓をはじめ、体はエネルギーを消耗し続けます。活動中に発生する体内の有害物質を解毒処理するのは、ほかでもない肝臓の役目であり、機能維持のためには睡眠をきちんと取り、体を休ませる時間も十分取らなければなりません。寝る前の食事は控えて内臓を休ませ、睡眠不足や夜更かしを避けましょう。
3．運動をして血液の流れを良くする
血行を良くすることは、すなわち内臓の働きを高めることにつながります。飲み過ぎて体がだるくても、適度に身体を動かして血の巡りを良くすることが、肝臓の早期回復へのカギです。基礎代謝を高めるためにも、普段の運動習慣を整えることも大切ですね。
記事提供：GozoRopp
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