脳科学者がアドバイス！「頑張りたいけどやる気が出ない」時の対処法

掲載日：2015.8.20

スキルアップのための資格取得や勉強など、取り掛かろうとする気持ちはあるものの、イマイチやる気が出ない……。こんな時、どうしたら “やる気”が出て行動を起こせるようになるのだろうか？

「人がやる気を出すのは、『未来の報酬予測』がある時。報酬の中身はいろいろありますが、一番影響力があるのは周りからの賞賛です。というのも、人は“自分のため”だけでは途中で挫折してしまいます。しかし、家族や同僚などから褒められたり、その人たちの“ため”に行ったりするとやる気が出ます」

こう教えてくれたのは、『脳を鍛えれば仕事はうまくいく』（宝島社）などの著作を持つ脳科学者の澤口俊之さん。ちなみに、男女では脳の特性に違いがあるそう。賞賛がやる気につながるのは男女共通だが、男性なら「お金のため」、女性なら「子どものため」が効果的だとか。

「報酬を意識すると、脳内でドーパミンが分泌されます。これは脳内ホルモンの一種で、やる気のもととされる物質です。やる気だけでなく、集中力や判断力など、学習能力に深くかかわるもの。このドーパミンが活性化すると、物事に対するパフォーマンスが上がります」

澤口さんによれば、ドーパミンを活性化させる方法は次のとおりです。

脳科学者がアドバイス！「頑張りたいけどやる気が出ない」時の対処法のイメージ画像2

犬や猫など、可愛らしいものを見る

→可愛いから発展してセクシー系のものは良いのかというと、こちらは報酬をずっと浴び続ける形になり、逆にほかのことへの意欲をそいでしまうのでNG。

シナモンやペパーミントなど、ハーブ系の香りをかぐ

→ただし、ハーブ系の香りが好きでないなら、無理にかいでも無意味。そういう場合は、自分にとって好ましいと思える香りを取り入れると良い。

ジャズやクラシックを聴く

→音楽ではジャズがダントツで集中力を高めるそう。一方、ロックは集中力を下げてしまうのだとか。

「これまでの実験から、上記の行動を取り入れると脳のやる気に関係する部位が刺激され、ドーパミンが分泌されることが分かっています。ただし、ある程度の個人差はあります」

また、目標設定で「幅」を持たせるほうが、やる気の持続には効果的なのだとか。

「ダイエットをイメージして、80kgの人が60kgまで落とすとしましょう。目標を60kgと1つの値に決め込んでしまうと、人は途中であきらめてしまいがちになります。でも、『50～70kgぐらい』と幅を持たせると、70kgに近付いただけで達成感が生まれ、ダイエットに対するモチベーションが上がります。すると、じゃあもう少し頑張ってみようという気持ちになり、60kgの目標を達成しやすくなるのです」

ただし、これらの方法はすべてある程度「頑張りたい」と思っている人には有効ですが、まったくモチベーションがない人に対してやる気を出させるのは不可能とのこと。

やる気はゼロじゃないけど、いまいち気が乗らないんだよな……　なんて人は、ぜひ上記の方法を取り入れてみては？

（南澤悠佳／ノオト）