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鼻うがいは痛くない！　むしろ超気持ちいい！　風邪予防に最適な鼻うがいの方法

掲載日：2015.1.6

皆さんは「鼻うがい」をご存知ですか？　独特なうがい方法ですが、風邪予防などに非常に効果的とされています。聞いたことはあるけど実際やってみたことはないわ、という方も、ぜひ試してみてください。

鼻うがいって本当に効果があるの？

鼻うがいは、鼻の中のほこり、ばい菌やウイルス、鼻水や鼻づまりを根こそぎ洗い流すことができます。風邪の予防はもちろん、アレルギー性鼻炎、花粉症、蓄膿症など、鼻の不調に悩んでいる方へおすすめのうがいなのです。慣れるまでは少し難しく感じるかもしれませんが、鼻をかむよりもすっきりするので、鼻うがいを習慣化する方も多いようです。

鼻うがいの方法

鼻から生理食塩水や洗浄液を入れて、口から出します。始める前に、以下のものを準備しましょう。

• 30度前後のぬるめの生理食塩水、または鼻うがい用洗浄液
• コップ、または洗面器
• タオルなどふくもの

生理食塩水とは、塩分濃度0.9％、体液の濃度に近い塩水です。ぬれてもいいように洗面所やお風呂場で行いましょう。

洗面器で鼻うがい

慣れないうちは、洗面器で試してみましょう。

1. 洗面器に生理食塩水をためる
2. 片方の鼻を押さえて、水を吸い上げる
3. 上を向いて、口のほうへ水を流す
4. 飲み込まないように、口から水を出す
5. 以上を左右の鼻で2～3回繰り返す

コップで鼻うがい

1. やや上を向きながら、鼻に生理食塩水を入れる
2. 水をいったん口にためて、出す
3. 以上を左右の鼻で2～3回繰り返す

市販の洗浄液セットで鼻うがい

専用の洗浄液、注入器などがセットになっています。自宅で準備をするのが難しい場合は、買って試してみましょう。

鼻うがいをする際の注意点

水を鼻から吸い込みすぎない

鼻に水を注入時につばを飲み込んだり、鼻の奥に水が残った状態で強く鼻をかむと、耳のほうへ水が入り込み、中耳炎を引き起こすことがあります。鼻から水を吸い込む際はやや前かがみになりましょう。

真水、特に水道水をそのまま使わない

真水を使うと浸透圧の影響で鼻粘膜を傷つけたり、痛みを感じる恐れもあります。少々手間は掛かりますが、体液に近い濃度の食塩水を使ってください。特に、水道水を直接鼻に入れることは危険ですので、絶対にやめましょう。水道水に含まれる微量の細菌が体に入り込み、脳炎を起こす事例も報告されていますので、熱して滅菌したものを冷まして使ってください。

記事提供：GozoRopp